Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 12 lutego. Trening nóg. TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie [...]
TRENING 5 sierpnia Nogi -przysiady tylne 5s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia [...]
ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]
[...] ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek ! ost. 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 25kg ost. ! 1 x 20kg 1.Brzuszki 1 x 28 powt. 1 x 26 powt. 1 x 24 powt. 1 x 22 powt. ! ost. 1 x 21 powt. 1 x 17 powt. ! ost. 1 x 13 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 1 x 24 powt. ! ost. 1 x 20 powt. 1 x 19 powt. ! [...]
[...] ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 7 x 5 sztabek 3 x 6 sztabek ! ost. 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 27kg ost. ! 1 x 25kg 1.Brzuszki 1 x 28 powt. 1 x 26 powt. 1 x 24 powt. 1 x 22 powt. 1 x 21 powt. ! ost. 1 x 17 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 1 x 26 powt. ! ost. 1 x 24 powt. 1 x 19 powt. ! ost. 1 x 19 [...]
[...] POCZATKU LECZ MUSISZ MIEC DUŻE NIEDOBORY KALORYCZNE- PRZYGLĄDNIJ SIE WIĘC SWOJEJ DIECIE. DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce SKOŚNEJ DO GÓRY - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. [...]
[...] x 2, 82,5 x 2 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt, dlatego 4). Kłopot zabieraniem sztangi do trzymania (przedtem odkładałem na 3 pin, więc 170 podnosiłem na... 5-10 cm %-) Teraz trochę dłuższą mam drogę i będę musiał to [...]
[...] x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 x 2, 180 x 3 5. Rdl 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 127 x 4, 127 x 4, 127 x 4 6. Incline + Pendley 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 [...]
[...] na mc skończyło się happy hours (albo /api ur/) i sztanga porządnie zaciążyła. Niemniej nadal robię bez pasa i w butach, więc jest ok. 180 może pociągnę w 2 seriach po 2-3 powt. Rack za to ciężko, ale plecy bardziej proste. RDL ok, incline waży strasznie, pendlay to samo. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 [...]
[...] x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 10 kg , + nożyce [...]
[...] jak się poprawiło to nadgarstek), a bez podciągania to co to za trening na grzbiet, prawda? Dlatego zrobiłem tym razem , mimo ciągnących się problemów z ręką około 50 powt w 5 seriach bodajże, różnymi chwytami ,ale głównie tak: https://youtu.be/nsZkPxk0FcQ Prócz tego: - ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki - wiosłowanie [...]
[...] BARDZIEJ AKTYWNE.. O TYM ROWNIEZ PISALEM TU: http://www.sfd.pl/temat304336/ TEN-SHIN Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami a w następnym treningu 15-tek dorzucić 5kg? P.S.chyba jednak pozostanę przy klasycznym [...]